管理人プロフィール

はじめまして。
管理人の"のん"と申します。このたびは、わたくしのサイトへお越しいただき、ありがとうございます。
わたしは、ずうーっと、便秘の悩みを抱えていましたが、食生活の改善で治すことができました。とはいっても、たまに便秘がちになることはあります。でも、以前よりもずっと楽になりました。

便秘の症状が皆さんよりも軽かったとは思ってません。いろいろな薬の世話にもなったし、過去に2回ほど病院で浣腸をしてもらいました。夜中に腹痛に耐えられずに救急病院で浣腸をしてもらったこともあります。

病院で浣腸なんて最悪ですよ！情けないし、恥ずかしいしって。でも、便秘の辛さも頂点に達すると、『何でも我慢するから解消してください！』って心境になっちゃいます。

病院をでるときはホント、戦いが終わったように、気持ちもおなかもすっきり・・

そんなわたしが、薬に頼らず、何とか自力で便秘を解消しようと思ったのは・・・

あるとき、大腸専門医が書いた本を読み、センナやアロエ、大黄などを主成分とするアントラキノン系下剤を常用している慢性便秘の患者は、決まって大腸メラノーシスと呼ばれるシミができていることを知りました。これらの下剤を半年～1年間使用すると、大腸メラノーシスが出現し、大腸の収縮運動は低下、腸管がだらんとして伸びたゴムのようになることがあるとのこと。こうなると、下剤を服用する前よりも便の出にくい状態を引き起こし、当然、薬の効き目も悪くなります。下剤を使えば使うほど、排便機能が低下していくということでした。大腸メラノーシスによって腸の機能障害が起こるとの研究論文も出ているそうです。

これを読んで、正直怖くなりました。

と同時に、だめもとで【食物繊維】が便秘解消にどれほどの効果をもたらすのか知りたくなり、食生活の改善を実行してみることにしました。
まずはじめに、普段食べている食材の食物繊維量が知りたく、『食品成分表』を購入。レシピを紹介している雑誌は多数あれども、食物繊維量を明記したものはほとんど無かったから、ここから調べました。
そして、普段食べている料理の食物繊維量をいくつか計算してみたら・・・。

なんと！！食物繊維がおもいっきり不足しているじゃない！！

これじゃ、だめだ。　と初めて自分の食生活の悪さに気づき、食物繊維を多く含む料理とはどんな料理なのか、電卓をたたきながら見つけていきました。

食物繊維以外にも、食事をとる上で見直したものはいくつかあります。
そして、食生活を改善してから、だいたい1ヶ月くらいだったでしょうか。すこしずつ便秘の悩みから解消されている自分をうすうす感じ始めていました。2ヶ月たった頃には、それが確信へと変わりました。食生活を見直すだけで、きっと便秘は解消されるに違いないと。

わたしが、実践した項目をちょっとご紹介します。

■朝食がご飯のときは、納豆を必ず食べることにした。
■朝食をとる時間が無いときは、シリアル（60ｇ）とヨーグルト（100ｇ）だけは必ず食べた。
　※ヨーグルトは一日200gと言うが、正直わたしには無理。また、オリゴ糖をかけることを忘れなかった。
■野菜をたっぷりと使った具だくさんのみそ汁またはスープを作るようにした。
■野菜を使った煮物か鍋は毎日食べた。
■パンを食べるときはライ麦パンを基本とした。
■ご飯は胚芽米や玄米を週に3日は食べた。普通の精白米のときは、すりごまを大さじ1かけた。
■朝起きたら、必ずコップ1杯の水を飲んだ。
■牛乳とヤクルトは毎日飲むようにした。

何事も長続きしにくいわたしですが、今回は長続きしています。たぶん、効果が顕著に現れたことが、後押ししているのだと思います。

皆さんも頑張って、試してみてください。

管理人プロフィール｜食物繊維たっぷりの便秘解消レシピ

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