材 料 （２人分）
1. かぼちゃは一口大に切り、耐熱容器に入れてラップをかけ、電子レンジ（500W）で5分加熱する。 2. １にAを混ぜ合わせてラップをかけ、粗熱がとれるまでおいておく。 3. 荒く砕いたくるみとBを加えて混ぜ合わせて出来上がり。
参考値（１人分） ： カロリー 315 kcal 食物繊維 6.1 ｇ
何年も慢性の便秘から開放されないなら試してみて下さい 便秘薬でもサプリメントでもないので安心です！
かぼちゃ（種とわたを除く） 250g
