善玉菌が腸内の環境を整え、便秘解消に役立ちます。

善玉菌と悪玉菌。なんとなくしか分かっていなくても、【善玉菌】が体にいいんだ！ってことくらいは察しがつくものと思います。
わたしたちの腸の中には善玉菌と悪玉菌がいて、便秘解消に大切な役目を果たしているのが、善玉菌。
腸の中にいて、ビタミンB１、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンKなどといった各種ビタミンを作っているんです！
ほかにも善玉菌には免疫力を高めるはたらきもあり、腸内に多く存在することで風を引きにくい、傷が治りやすいなど、健康に役立っています。
また、善玉菌は乳酸や酢酸などを生成して、腸の中を酸性に保っています。善玉菌が生成する強い酸は、ウイルスや毒素の侵入を防いで、感染予防に役立っています。酸自体には、腸を刺激して蠕動運動を活発化させる効果もあり、便秘解消には欠かせない存在です。
善玉菌を腸内で増やすためには、次のような心がけが必要です。

悪玉菌よりも善玉菌を増やす方法

ヨーグルトや乳酸菌飲料、善玉菌のえさとなるオリゴ糖などを積極的に摂る

食事の時間や就寝時間といった生活リズムを規則正しく保つ

お酒は飲みすぎない。毎日飲むのはNG！

肉の多い食生活は避け、食物繊維が豊富な野菜や豆を積極的に摂る

ストレスがたまりすぎないよう、発散できる趣味など解消法を持つ

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